Дневник эмоций
Короткие записи в момент сильного чувства — основа практики осознанности.
Дневник эмоций
365
Ежедневная практика осознанности
Два дневника, которые учат замечать себя: что чувствую сейчас и что забираю с сессий. Не раз в неделю — каждый день.
год за годом
автор методики
Катерина Езопова
Гештальт-подходСемейная терапияТренер по EQКоуч12 лет практики
ольшинство людей никогда не учились читать свои эмоции — они реагируют, а не выбирают. Этот дневник — ежедневная тренировка, которая превращает реактивное поведение в осознанное.
Подбор вопросов и структуру упражнений разработала Катерина на основе своей терапевтической практики; приложение — удобная цифровая форма для использования каждый день.
о чём проект
Развитие осознанности
Осознанность — это способность видеть, что с вами происходит, прежде чем это начнёт управлять вами. Два дневника внутри — Дневник эмоций и Дневник сессий — учат этому навыку через короткую ежедневную практику.
Меньше реактивности
Между стимулом и реакцией появляется пауза. Вы перестаёте отвечать автоматически и начинаете выбирать.
Глубже отношения
Когда вы понимаете собственные состояния, вам проще замечать состояние другого — без проекций.
Яснее решения
Эмоции — часть информации, которую использует мозг. Называть их — значит включать их в процесс.
Опора на себя
Заметить и назвать — значит уже не быть полностью внутри. Это и есть ежедневный шаг к устойчивости.
что внутри
Инструменты осознанности
Шесть разделов, бесплатный доступ после входа. Записи из обоих дневников становятся материалом для динамики и срезов — всё работает вместе.
Дневник сессий
Рефлексия сразу после встречи с психологом, коучем или ментором — пока инсайт ещё свежий.
Динамика
Графики по эмоциям, интенсивности и регулярности — видно, что меняется.
История
Архив всех записей с поиском по дате.
Поделиться
Безопасная зашифрованная ссылка для психолога — только нужные записи.
Ссылки
Управление выданными ссылками: отозвать, продлить, посмотреть кто открывал.
приватность
Запечатанный конверт
Эмоции — это интимные данные. Поэтому дневник устроен как запечатанный конверт: сервер хранит только конверты, прочитать которые может исключительно тот, кто их запечатал. Даже команда, которая поддерживает сервис, не видит, что внутри.
Что видит сервер
Только зашифрованные блобы. Статистика считается у вас в браузере после расшифровки — сервер не видит содержимого записей никогда.
Цена приватности
Забыли PIN — данные восстановить нельзя. Никаких «выслать на почту», никаких бэкдоров. Это и есть смысл сквозного шифрования.
Технически— для тех, кому важно
При создании аккаунта в браузере вычисляется ключ из вашего PIN-кода (PBKDF2-SHA256, 600 000 итераций). Этот ключ оборачивает случайный ключ записи (AES-GCM 256). Сам PIN на сервер не отправляется никогда.
авторский проект
Проект 365 дней
Шаг за шагом, месяц за месяцем — узнавать свои автоматические реакции и защиты. Возвращаться к глубокому контакту с собой и праву быть живым, громким и настоящим.
Каждый месяц — одна тема для проработки. Каждый день — короткое аудио от Катерины, разбор и задание. И возможность задать вопрос лично.
Начать бесплатноПервый месяц — бесплатно. Отписаться можно в любой момент.
год за годом
- 12 тем за год · по одной в месяц
- Аудио и задание · 5–10 минут в день
- Личные ответы Катерины
- Календарь и срезы недели